捕捉精灵的核心在于合理利用状态异常、血量控制和精灵球选择。降低野生精灵的血量至红色状态能显著提高捕捉成功率，而睡眠或冰冻等异常状态可使捕捉率翻倍。战斗中需避免使用会触发濒死效果的技能，建议携带会点到为止技能的精灵以精准控制血量。不同属性的精灵对异常状态抗性各异，例如电系精灵不易被麻痹，需针对性选择控制手段。
精灵球的选择需结合捕捉场景和目标精灵的稀有度。普通精灵球适合前期捕捉常见精灵，超级球和高级球则针对高等级或稀有精灵。狩猎区专属的沙狐球仅能在该区域使用，而大师球建议保留给传说级精灵如超梦或三圣鸟。时间球在战斗回合超过30次后捕捉率会超越高级球，适合持久战。部分特殊地点如紫苑镇的宝可梦商店可免费获取基础精灵球，合理规划资源收集能减轻经济压力。
常磐森林适合捕捉虫系精灵，而华蓝市左侧草地可能出现小火龙。水系精灵需通过冲浪术在特定水域遭遇，洞穴中则多出现岩石或地面系精灵。使用喷雾剂可避免低等级精灵干扰目标搜索，但会消耗道具。隐藏区域的精灵往往具有更高个体值，例如灯火山顶的火焰鸟或无人发电厂的闪电鸟，需提前准备相应秘传技能才能到达。
技能机与队伍配置是长期捕捉策略的关键。携带会闪光术的精灵便于探索黑暗洞穴，冲浪术和攀瀑术则是抵达神兽栖息地的必备技能。一字斩可清除路障开辟新区域，而瞬间移动能快速脱离重复战斗场景。建议队伍中保留至少一只具备控制技能的精灵，如妙蛙种子的睡眠粉或勇吉拉的催眠术。通过技能学习器可让精灵掌握更多控制手段，但需注意技能槽位的合理分配。
遭遇稀有精灵前手动存档可避免意外失败，但需注意部分特殊事件会触发自动存档覆盖。当精灵球耗尽时，读档重来比返回商店更节省时间。个体值与性格的随机性也通过反复读档来筛选理想属性，不过这种方法会显著延长游戏时长。游戏中期获得的宝可梦图鉴能记录精灵出现地点，为后续针对性捕捉提供数据支持。
